コロナ太りなので、早速ダイエットプログラムに参加するで〜。
と、初っ端にサウンドフィールヨガで復帰して死にかけました。
ので、運動強度を落として「スリムアップブレス」に参加してきました。
スリムアップブレスとは
「スリムアップブレス」とは、ロイブのダイエットプログラムの中で一番やさしい（？）プログラムです。
って、インストラクターさんが言ってた。
ロイブの紹介文でもそう言っています（↓）。私が言ったんではないです。
できれば激しい運動は避けたいけど痩せたい、引き締めたいという方。
頑張って運動はしているけどなかなか効果が出ていない方へオススメのNEWレッスン。呼吸にフォーカスすることで、代謝向上を促し効果的に痩せ体質に。
LOIVEのダイエット系レッスンの中では最も強度が低く、激し運動が苦手な方でも続けやすい内容です。
身体の芯から熱を起こし、運動量の割に汗をたっぷりかくことができ、
レッスン後にはお腹の心地良い疲労を感じられます。2018.3月中旬より全国のロイブにてレッスンSTART!!
出典：https://www.hotyoga-loive.com/information/slimupbreath
ほっとしましたね、これならやれそうですね！
入会時にもらったプログラム一覧によりますと。
- 時間 60分
- 温度 38℃
- 湿度 65%
- 強度
3.5（1〜5）2019年時点 → ４（2021年 : 引き上げられていました）
ダイエット・エクササイズプログラムの中では「セルトル美脚ヨガ」と同じ強度（セルトル美脚ヨガは2019年時点3.5 → 2021年時点では3に引き下げられています）です。
強度4といえば、「SUMO YOGA」と一緒です。先日死にかけた「SOUND FEEL YOGA」とも一緒です！
そう聞くと、やさしくないんじゃないの？ と思いましたね？
そうです正解。
ダイエットプログラムの中では（かつては）強度が低いというだけであって。ロイブのプログラムの中で強度が低いというわけではありません。
ダイエット・エクササイズに属するプログラムなのです。私はこのプログラムがやさしいなんて言ってません〜。
特徴その1 脂肪燃焼呼吸
「スリムアップブレス」はその名前のとおり、まず呼吸法から始まり、ポーズ中「脂肪燃焼呼吸」なる呼吸をします。
鼻から吸って → 背中に空気を入れて、口をすぼめて「シューッ」と息を吐きながらお腹を凹ませる。鳩尾まで引き上げながら凹ませる。エクササイズ 中はこの呼吸法で4拍で吸って8拍で吐く。
太陽礼拝中も脂肪燃焼呼吸。動きは地味ですが、正直この呼吸がきついのです。この呼吸が肝なのです！
息をシューシューしまくるレッスンだヨ。
脂肪燃焼呼吸をせずに普通に息をするなら強度2くらいの運動量です。
数日後にまた「スリムアップブレス」に参加してみたら、そんなにつらくなかったんですけど、息サボりましたかね？
特徴その2 BGMがノリノリ洋楽
動きは地味でもなぜか音楽がノリノリ。BGMがPOPな洋楽です。
この音楽に助けられます。
このプログラムが無音だったら修行です。苦行です。修行です。
音楽ノリノリに励まされる、誤魔化されるタイプの代表は「SOUND FEEL YOGA」です。
特徴その3 会員限定プログラムから初回体験OKに変わっている！
他のサイトを覗いてみますと、会員限定となっていたり初回体験OKと書いてあったりで、「うん？」となったので確認しました。
私の通っている店のスケジュール表には「スリムアップブレス（会員様限定）」と書いてあります。ロイブの公式サイトでも「会員様限定」となっています。2019年時点。
「スリムアップブレス」は会員になってからのお楽しみです。
ところが、2021年には「初回体験OK」になっています。
同じく「SOUND FEEL YOGA」と「ビートドラムダイエット」も初回体験OKです。
「スリムアップブレス」はもとは会員限定でした。そういう時代もあったってことで、この情報を残しておきます。
レッスンの流れ
（全部は覚えていませんので）大まかな流れです。
1年ぶりにレッスンを受けましたら、入会した頃に一度出たきり今まで出なかったわけがわかりました。「スリムアップブレス」は初心者には面白くないプログラムかもしれません。
私はホットヨガをはじめてから長らくダウンドッグが嫌いで、したがって太陽礼拝も嫌いでした。ダウンドッグがキツイうちは、このプログラムは苦行でしょう。ゆえに「スリムアップブレス」は会員様限定プログラムでもよかったのではないかと思います。
仰向けで脂肪燃焼呼吸の練習
最初は持参のフェイスタオルを四つ折りにして鳩尾の奥あたり、背中側に当てて仰向けで寝転がります。３段階で脂肪燃焼呼吸を会得します。
安坐で呼吸
背中を丸めながら吐いて、吸いながら胸を反らせます。
四つ這いで呼吸
脂肪燃焼呼吸で猫のポーズと針の糸通しのポーズをします。
太陽礼拝で呼吸
開始10分くらいでしょうか、結構はやいうちから太陽礼拝に入ります。
ロイブは太陽礼拝が好きである。
脂肪燃焼呼吸をしながら太陽礼拝です。ここがメイン。20分間くらいやってんの。
4拍で吸うのはいいです。吐く8拍が長いです。息が止まります。私はダウンドッグの途中で息が止まります。そんなに吐く息ねえし！ 熱い。苦しい。汗が噴き出ます。運動を頑張っていると言うより、酸欠か？
インストラクターさんが「息をして」と言います。そりゃそうだ。息をしてください。
大して動いていないのに途中からキツいわ。英雄のポーズ1がしつこいわ。息続かないわ。息してないわで大変です。
ここに来て、ダウンドッグは私にとって休憩のポーズとなりました。苦しいだけだったダウンドッグが憩いのポーズになる日が来ようとは感慨深いです。8拍カウント中のダウンドッグでカンニングブレスをしまくっていました。
うつ伏せで呼吸
30分を過ぎたあたりで、息の吐き方が変わります。吸ったら「シューっ」「シューっ」「シューっ」と、短く3回息を吐きます。
肘をついたプランクで呼吸します。「シューっ」「シューっ」「シューっ」
飛行機のポーズで「シューっ」「シューっ」「シューっ」
長座で呼吸
舟のポーズで「シューっ」「シューっ」「シューっ」
鳩のポーズ
40分を過ぎたくらいでしょうか。この辺まで来るとクールダウンの雰囲気です。シューシュー言った記憶がないので、たぶん、自然な呼吸で行ったと思います。
鳩のポーズがあるレッスンって、珍しくないですか？ 後ろ足を掴んで肘にひっかけ、腕を頭の後ろで組む、ヨガしてます、なポーズです。
仰向けでおやすみ
ワニのポーズ、虫のポーズしてから、最後はシャバーサナ。
お疲れ様でした！ やりきった！
スリアップブレスBGM集
「スリムアップブレス」中にかかる洋楽は、原曲ではなくてRemix版だと思うんです。
まずはじめにヴァネッサカールトンの「A Thousand Miles」から始まりますが、原曲よりアップテンポの印象です。
Vanessa Carlton – A Thousand Miles
こちらは原曲です。
Alicia Keys – Distance and Time
こちらもしっとりしていますが、スタジオでかかっているのはアップテンポです。
Adele – Hello
スタジオでかかっているものはアップテンポです。こちらは原曲です。
Wiz Khalifa – See You Again ft. Charlie Puth
クールダウンあたりの曲でしょうか。レッスン終盤で流れます。
以上、スリムアップブレス特集でした〜。
