「腹筋MAX」は最高に最強でした。
最後まで容赦ないです最高！ シャワー後に靴下を履くのにてこずりました。片足で立つのがこんな大変だったことある？
「腹筋MAX」とは
ロイブ のダイエット・エクササイズプログラム「腹筋MAX」とは、
名前のとおり、腹筋に最大にアプローチするプログラムである。
ひたすら腹を凹ませることが目的の、ただひたすらに腹筋し、何はともあれ腹筋を、MAXに鍛えるレッスンである。 by てけ緒
「全身MAX」は別記事です（何も語っていませんが）。
基本情報
ロイブ のサイトには一文こうあります。
「伝説のレッスンが9年の時を経て復活」
提供開始日 ： 7月15日(水)～
https://www.atpress.ne.jp/news/213367 2020年6月12日記事より引用
※スタジオレッスン予約は6月15日(月)より開始
導入店舗 ： ホットヨガスタジオロイブ全店
ジャンル ： エクササイズプログラム
レッスン時間： 60分
期待効果 ： お腹の引き締め・ダイエット・ストレス発散
内容：
年齢とともに衰えやたるみが気になる腹筋のみを集中的に鍛えます。
かっこいいお腹を作るにはダイヤのラインを作ることがポイントに。骨格を正して、自然なくびれを作り、更に部分的に筋肉にアタックしながらダイヤのラインを鍛え、年齢を感じさせないかっこいいお腹をメイキングします！
夏に向けてお腹を引き締めてダイエットしたい、筋トレをしたいという方はもちろん、溜め込んでいるストレスを思いっきり解消したいという方にもおススメです。ブラックライトで演出されたスタジオ空間で、アップテンポな音楽に合わせて楽しさMAXの腹筋トレーニングをお届けいたします。
スタジオに貼ってある紹介を確認しますと、
- 温度35℃
- 湿度55%
38℃でなかったおかげで生き延びられたんだな。と、私は思いました。
- 強度5（1〜5）
わ〜 ＼(^o^)／
MAXだったよ〜☆
足がプルプルでヘロヘロになったのは初回のビートドラムダイエット以来でした。言われてみれば「MAX」って最初から言ってるネ。
このたび私めはシンプルな名前からレッスンの内容を勝手にも予測し、「腹筋MAX」が何なのかを予習せず初参加したのでした。
腹に効かせるのね、「凹ますヨガティス」（強度3）みたいなものね、などという心構えで参加したらえらい目見ます。私は見た。腹筋パートがあるのね、ハイハイ、じゃないです。「腹筋MAX」は、ずうっと腹筋パートです。
その他の特徴
- ヨガブロックを使用
ブロックの使用は任意らしいですが、手元に用意しておきましょう。基本ほとんどの人が使用しています。
ブロックの使い方は1パターン。
腹筋のときに太腿の間に挟むだけです。ヨガじゃないですから、このレッスン。
- BGMが洋楽
エクササイズのお供。使用曲についてはこのページの下方にまとめています。
- ブラックライトで光る
スタジオ内は暗め。白や蛍光色を身に付けたら目立てます。
レッスンの流れ
インストラクターさんよりご挨拶と「腹筋MAX」の説明があります。ここでは他のレッスンと同様に安座です。
仰向けで呼吸法
呼吸法からスタートします。
お腹を意識して、鼻から吸って口から吐く。鼻から吸って口から吐く。
「スリムアップブレス」みたい。
今思えば、ここ最近出ていた「スリムアップブレス」は「腹筋MAX」への布石だったんだな。と、私は思いました。
以降ずっとお腹は凹ませたままでエクササイズします。
立ち上がって準備運動
マット上で立って、前の鏡で今のお腹の状態を正面から横から確認します。腰を落としてボクササイズみたいな格好で動いたり、動いたりで20分くらいやります。
今思えば準備運動だった。ウォーミングアップだった。楽しい時間だった。
ここの中盤の、
立つ → 両手を足の横に着く → 後ろに跳んでプランク → 跳んで戻る → 立って頭上でクラップハンズ
（なんていうんですっけ、この一連の動き）
今思えばここで本気を出したのが敗因だと思う。
仰向けに寝て腹筋ROUND1
ここからが本番です。実は今までのは準備運動です。
仰向けに寝転がっても安らかなヨガの時間が始まったりはしないのです。
アップ！ ダウン！ アップ！ ダウン！
このパートは腹筋です。
準備運動で本気を出したのが効いて、本番しょっぱなから腹筋がキツいです。
いろいろとバリエーションはありますが、ずっと腹筋しています。
ワンツースリーフォー！
ずーっと筋トレしています。
ROUND2
多分もう一周おんなじことしてます。正直ほとんど覚えていません……
ファイナルROUND！
うつ伏せでプランクメイン。ラクになったどころかキツさ倍増。正直ほとんど覚えていません。チャイルドポーズで休みまくり。
仰向けでクールダウン
残り10分切ったあたりからクールダウンです。え、今までずっと腹筋してたの？ してたんだと思う。覚えてないけど。
唯一覚えていること ＝ シャバーサナまで心休まる時間はきません。
最後のシャバーサナ手前の虫のポーズで足が上がりませんでした。
虫のポーズ（下図）がキツいなんてことあります！？
私、腹より股関節（なんで？）が死にました。
最後になんとか立ち上がって鏡でお腹の状態を確認します。お腹凹んだ？ と言うより、ちゃんと立ち上がれたことに拍手したいです。
立ったまま合掌して「ありがとうございました」！ 終了！
「腹筋MAX」音楽集
「腹筋MAX」のBGMはノリノリな洋楽です。あまり洋楽を聞かない人でも聞いたことがあるようなラインナップ。
音楽の力を借りて乗り切って！
Rihanna – Umbrella
リアーナの「アンブレラ」からスタートします。
本番の腹筋パートもリアーナの「アンブレラ」からスタートだったような？
Beyoncé ft. Jay-Z – Crazy In Love
Maroon 5 – This Love
MK, Jonas Blue, Becky Hill – Back & Forth
Ed Sheeran – Galway Girl
David Guetta, Martin Garrix & Brooks – Like I Do
Chris Brown – Turn Up the Music
Britney Spears – Oops!…I Did It Again
だいぶ後ろのほうでかかります。現実「うッぷ」ってなってます。絶対このレッスン前にご飯食べてきたらダメだと思う。
Alicia Keys – If I Ain’t Got You
最後は癒しのアリシアさん。（「サウンドフィールヨガ」でも最後はアリシアさん）
途中で休み休みしたので、全然やり切っていないのに燃え尽きました。普段リラックス系に出ている人がうっかり入ったらやばいと思います。普段筋トレしている人は笑顔でこなしそう。
誰にも彼にもはおすすめできないレッスンですけど、私は初回からすごく楽しいレッスンでした！ また次も参加します！
